육체 체력 테스트 : 최고의 점수를 얻는 방법

999 U. 미 육군 군인은 근육 강도, 심혈 관계 강도 및 지구력을 측정하는 적어도 매년 1 회 체력 검사를 받아야합니다.

육체 체력 검사 (APFT) 시험은 세 가지 사건을 이용하여 체력을 측정합니다 : 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 두시간 달리기. 병사는 각 이벤트마다 최소 60 점을 획득해야합니다.

테스트는 또한 육군 입대 프로모션 시스템에서 점수를 사용하기 때문에 승격 여부에 영향을 줄 수 있습니다.

육체 체력 검사 수행 방법

검사는 육군 문서 7-22에 설명 된 절차에 따라 시행됩니다.

군대 PFT의 일부에 실패한 군인은 (승인 된 의료 프로파일이없는 경우) 3 개월 이내에 군대 PFT 전체를 다시 가져와야합니다. 육군 PFT에 실패한 군인은 육군 규정 600-8-2,

호의적 인 인사 조치의 정지 에 따라 신고되며, 승진, 재 등록 또는 입대 연장을받을 자격이 없습니다.

의학적인 이유로 2 마일 달리기를 완료 할 수 없다면 군 규정에 따라 대체 에어로빅 이벤트가 허용됩니다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기를 대신 할만한 것은 없습니다.

군대 PFT 점수 향상 방법

팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 2 마일 시간 초과 달리기 이벤트에서 점수를 높이기위한 몇 가지 요령이 있습니다 :

푸시 업.

• 적절한 손 위치에 따라 수행 능력을 결정할 수 있습니다. 어깨 높이 바로 아래에 손을 얹고 11시 (왼손)와 1시 (오른손)를 가리키는 손가락으로 어깨 너비보다 약간 크게하십시오. 팔꿈치 위의 상완은 "아래"위치에있을 때 몸통과 45도 각도를 만들어야합니다. 격렬한 푸시 - 업을 매일 반복해서 연습 해보십시오. 그러나 푸시 업을 할 수있는 능력을 키우면 푸시 업이 향상됩니다.

Situps.

• 자신을 조절하십시오. 많은 사람들이 윗몸 일으키기에 실패합니다. 왜냐하면 너무 빨리 시작하고 나머지 30 초 동안 자신의 연기와 일치하지 않기 때문입니다. 30 초 내에 20 개의 윗몸 일으키기를 목표로 설정하십시오. 그렇게하면 1 분에 40 번의 윗몸 일으키기와 2 분에 80 번의 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 일주일에 3 ~ 4 일을 30 초와 1 분짜리 시간으로 연습하여 연습 할 수 있습니다. 2 마일 시간 주행
• . 2 마일 달리기를 더 빨리 달리려면 달리기 연습을해야합니다. 일주일에 4 ~ 5 일을 계획하십시오. 위의 속도로 1 / 4 ~ 1 / 2 마일 거리의 빠른 달리기 간격을 사용하면 속도에 맞는 "근육 기억"을 개발하는 데 도움이됩니다. 하루 2 ~ 3 마일, 주 4 ~ 5 일을 달려 두 마일의 시간 초과 달리기를 마스터하십시오.상반신 작업 (팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 풀업)을 한 후 2 마일 달리기를 배우므로 실제 시험의 이행에 익숙해집니다.

  팔 굽혀 펴기 및 앉은 자세에 대해 실제로 2 주안에 ​​점수를 크게 높일 수 있습니다. 푸시 업 푸시 (Pushup Push) 및 윗몸 일으키기 (Situp Push)라는 시스템이 있는데, 매일 10 일 동안 매일 푸시 업과 윗몸 일으키기를합니다. 그런 다음 3 일 동안 어떤 팔 굽혀 펴기 또는 복부 운동을하지 않고 휴식을 취하고 14 일에 다시 시험하십시오. 일반적인 증가는 출발점에 따라 최대 50 %까지 증가 할 수 있습니다. 이 프로그램의 기본은 현재의 시험 점수를 5로 곱하는 것입니다. 이것은 매일해야하는 팔다리와 앉은 자세의 총 횟수입니다. 따라서 20 개의 팔 굽혀 펴기 또는 20 개의 앉은 자세를 할 수 있다면 일일 푸쉬 / 윗몸 일으키기 합계는 100입니다.이 운동 횟수를 한 번의 운동으로하거나 하루 동안 퍼트 릴 수 있습니다. 참고 :이 운동 프로그램은 APFT의 현재 점수가 50 개의 팔 굽혀 펴기와 앉을 때 가장 좋습니다.

마지막 팁 :

ArmyPFT 테스트의 상체 체조 양상에서 전환하면 2 마일 타임 달리기가 더 어려워집니다. 적합성 테스트에서 최상의 성능을 얻으려면 달리기 전에 "휴식 시간"을 사용하여 달리기 전에 상체를 스트레칭하십시오.