글쓴이를위한 앉아서 건강한 습관의 위험

서서히 앉아서 몇 시간 동안 글쓰기를하면, 흐름 상태에서 하이퍼 포커스는 … 실제로 우리의 건강에 해로울 수 있습니다.

저자가 책을 쓰는 습관이 필요하지만 연구 결과에 따르면 장시간 동안 쉬지 않고 앉아 있으면 다음과 같은 건강 위험이 상당히 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

• 신체의 지방 연소를 줄이는 상당히 신진 대사 능력은 체중을 얻는 경향이 더 커지고 체중을 줄이게 만듭니다. 어느 것이 …

• 비만 - 그 자체로 수많은 의학 문제와 관련이 있습니다.
• 인슐린 저항성이 증가합니다. 즉 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다.
• 심혈관 질환 - 예, 당신이 아직 앉아있을 때 심장이 쇠약 해집니다. 깊은 정맥 혈전증 - 장시간 동안 앉아 있으면 혈전이 생길 수 있으며, 이로 인해 폐색전증이 발생할 수 있습니다.
• 그리고 심지어 암.
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정기적 인 체육 운동을하는 작가의 경우 뉴스는별로 좋지 않습니다. 일주일에 수 차례 엄격한 줌바 강좌를 듣는 것만으로는 길지 않습니다. 의자에 엉덩이를 태우고있는 시간. 즉, 정기적 인 체육 운동조차도 습관적으로 정주하는 직업의 효과를 저해하지 않습니다.

장기간 앉아있을 때의 건강 위험 감수

활동은 작문과 같은 앉아있는 직업의 위험을 막는 열쇠입니다. 작가들이 덜 앉아있을 수 있도록 다양한 실습과 기술 도구가 있습니다.

쓰기 사용 시간을보다 육체적으로

- 사용 : 서있는 책상. 또는 Varidesk과 같이 조정 가능한 책상을 사용하면 위치를 원활하게 올리거나 내릴 수 있습니다.

• 러닝 머신 데스크 - 약간의 연습이 필요할 수도 있지만 하루 종일 정기적으로 이동하고 활동적으로 유지합니다.
• 책상 아래에 페달 장치가 있습니다. 운동 공 - 균형을 잡는 동작은 근육을 끌어 당기고 앉은 자세를 더욱 활성화시킵니다.
• 자주 활동을 중단하십시오.

- 집중력이 집중되는 경향이있는 사람들은 얼마나 힘든 지 알고 있습니다. 글쓰기를 중단하고 싶습니까?) 그러나 휴식은 장기간의 건강을 위해 필요합니다. 베스트셀러 작가 인 Dan Brown ( DaVinci Code , Angels and Demons )은 체조를하기 위해 작성한 글에서 시간별 휴식을 취하는 것으로보고되었습니다. [999] 출처는 20 ~ 30 분마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 심지어 2 분의 운동조차도 포도당 조절과 인슐린 반응을 유지하는 데 도움이됩니다. 컴퓨터에서 눈을 뺄 때 문제가 발생하면

타이머 또는 컴퓨터 프로그램을 사용하여 활동 중단을 생각 나게하십시오.

Fitbit 또는 Jawbone과 같은 활동 추적기 또는 스마트 폰이 이동하도록 유도 할 수있는 여러 피트니스 앱 중 하나입니다.

• 또는 활성화 된 상태에서 특정 작업을 수행하는 정책으로 만듭니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
• 전화를 걸 때 앉아있는 것보다는 걸음 걸이를 연습하십시오.

책상이있는 경우 이메일 및 / 또는 소셜 미디어가 서있을 때만 확인하십시오.

• 걷기! 그것은 당신을 더 건강하게 만들 수 있습니다 … 그리고 더 나은 작가 일 수도 있습니다.
• 물론, 앉아서 휴식을 취하고 육체적 인 일을하는 것이 좋습니다. 전문가들은 야외에서 매일 30-60 분 정도 걷는 일상적인 습관을 권장하며, 건강에 큰 이점이 있으며, 또한 "창조적 인"상을받을 수도 있습니다. 과학은 걷기와 함께 오는 온화한 육체적 인 노력조차도 뇌 혜택을 위해 혈액이 흐르게하고 창조적 사고력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 녹색 공간에서 산책하는 것조차 심리적 기분을 향상시킵니다. 이러한 요소는 모두 작가에게 특히 중요하며 두 가지 일화 예가 있습니다 :

버지니아 울프 (Virginia Woolf)는 길고 평범한 산책을 유명하게했습니다. 그녀는 자신의 이웃 인 영국의 서 섹스 (Sussex)에있는로드 멜 (Rodmell) 마을에서 "내 마음을 넓힐 수있는 공간을 가져야한다."라고 말한 그녀의 "일일 트램 핑 (every tramping)"을 사용했다. 도시 산책 중 "런던에서 홀로 걷는 것이 가장 낫다. 휴식. "

몽고메리 인 하루미 (Harukid Haruki)와의

• 파리 리뷰
• 인터뷰에서 영감을 얻어 모신 하미드 소설가 ( 떠오르는 아시아에서 부자가되는 방법, 불안한 근본 주의자) 제일 먼저 걷는 것. 마침내, 그는 매일 아침 5 마일을 걷고 있었으며 연습을 통해 자신의 글쓰기에 생산성을 향상 시켰습니다. * -> -

* "Murakami Harumi가 운동을하고, 그 다음에는 글을 쓴다", Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart"

대서양.