원인, 직업적 타격의 증상 및 예방

당신의 경력 중 어떤 시점에서, 당신은 소진 될 것입니다. 당신이 당신의 직업을 얼마나 좋아하는지에 관계없이, 당신은 단지 더 이상 그렇게 느끼지 않을 때가 올 것입니다. 집에 머물기에 충분할만큼 아프거나 (그리고 아프다는 것에 대해 거짓말 만하는 것이 아니라) 직장을 가지기로 선택할 수 있다면 실제로 아플 때가 될 것입니다. 상사, 동료, 고객 및 책상에 직면하는 것보다 훨씬 덜 혐오 스럽습니다.

직업 불황이란 무엇입니까?

소진은 정확히 무엇입니까? Merriam-Webster 's Collegiate Dictionary 는 "스트레스 나 좌절감이 길어지면서 육체적 또는 정서적 인 힘이나 동기가 고갈 된 것"이라고 정의합니다. 누가 스트레스를 받고 좌절합니까? 많은 사람. 대량 해고로 인해 노동자들이 매우 긴장하고 있습니다. 많은 사람들이 일자리를 잃을 까봐 두려워하므로 자신의 가치를 증명하기 위해 더 힘들고 오랜 시간을 노력하고 있습니다. 해고의 생존자들은 떠난 동료들이 남긴 틈을 메꾸기 위해 더 열심히 노력해야합니다.

그러면 열심히 일하는 사람들이 있으며, 그들이 상사에게 자격이 있다고 느끼는 감사를받지 못합니다. 그들은 매일 일하고 열심히 일하며 올바르게 보상받는다고 느끼지 않습니다. 제기는 진행되지 않으며 프로모션도 아닙니다. 덜 효과적이지만 정치적 영향력이 많은 사람들은 더 잘하는 것 같습니다. 나에게 실망 스럽다.

잘못된 경력을 쌓는 것도 매우 스트레스가되며 실망 스러울 수 있습니다.

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많은 사람들이 잘못된 경력을 쌓고 있습니다. 그들은 그들이 한 번 좋아했던 직업에 지친가 아니면 처음부터 좋지 않게 선택했다. 다른 이들은 올바른 경력을 갖고 있지만 잘못된 일을하고 있습니다. 어느 쪽이든, 변화가 순서대로있을 수 있습니다. 직업 변화 또는 단순히 직장에서의 변화가있을 수 있습니다. 보시다시피, 사람들이 직장에서 스트레스와 좌절감을 느끼게하는 요인이 많이 있습니다.

너 자신을 지명 할 수있을 것이다.

번 아웃은 스트레스 나 좌절이 아닙니다.

스트레스를 받거나 좌절한 사람들에게만 번 아웃이 발생합니다. 정의에 따르면 번 아웃은 일반적으로 스트레스와 좌절의 결과로 발생합니다. 보통 나는 스트레스가 직업을 소모하게 만드는 원인이 끔찍하게 분명하다고 생각하지 않는다. 일이 순조롭게 진행될 수 있습니다. 명백한 문제는 없습니다. 해결할 문제는 없습니다. 당신은 당신의 상사, 동료 및 고객들과 잘 지냅니다. 그러던 어느 날 갑자기 일하기를 생각할 때 갑자기 너는 배가 느껴진다. 또는 신선한 아이디어를 생각해 낼 수 없습니다. 받은 편지함을 가득 채우십시오. 전화벨이 울리면 당신은 싫증이 난다. 당신은 그것을 알아낼 수 없습니다. 어제 당신은 당신의 직업을 사랑했고, 오늘 당신은 그것을 싫어합니다. 이것이 일어날 수 있었던 원인은 무엇입니까?

우리 중 많은 사람들은 우리가 실제로 직업을 좋아하기 때문에 오랜 시간 일합니다.우리는해야 할 일이 있으며, 하루에 10 시간을 소비하기로 선택합니다. 그러던 어느 날 우리는 휴가를 보내고, 주말을 쉬며, 집에서 편안한 저녁을 보내고 나서 여러 달이 지난 것을 알고 있습니다. "자신의 죽음의 침대에서, 아무도 '나는 사무실에서 더 많은 시간을 보냈 으면 좋겠다.'고 말한 사람은 아무도 없습니다."라고 말했습니다. "허풍처럼 허풍을 불러 일으킨 사람은 허버트 프로이 덴탈이라는 심리학자였습니다. .

Freudenthal은 그 자신도 매우 오랜 시간 동안 일하는 것으로 평판이 좋았지 만 화상을 입지 않았습니다.

직업 타격의 징후

스트레스에는 많은 신체적 증상이 있습니다. 일부는 분명하고 일부는 그렇지 않습니다. 명백한 증상으로는 스트레스에 대한 반응으로 운동 부족이나 과식으로 인한 피로, 과민성, 울음 소리, 불안 발작, 식욕 감소 또는 체중 증가 등이 있습니다. 덜 분명한 증상은 치아 분쇄 또는 약물, 알코올 및 담배 사용 증가, 불면증, 악몽, 건망증, 낮은 생산성 및 집중력이 없다는 것입니다 ( "Job Burnout."Vhihealthe).

이러한 신체적 증상은 건강에 매우 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면, 진행을 허용하면 소진은 우울증, 불안 및 신체적 질병을 초래할 수 있습니다. 마약이나 알코올은 종종 문제가됩니다.

장기간의 연소 후에는 자살, 뇌졸중 또는 심장 마비 같은 신체적, 정신적 쇠약이 발생할 수 있습니다 ( "The Road to Burnout"American Psychological Association HelpCenter).

소각 전에 심한 정신 및 건강 문제를 일으키는 지점까지 도달하면 업무 수행 방식에 영향을 미칩니다. 부재시 및 지체가 두 가지 영향입니다. 최소한을하는 것, 다시 말해서 "우편으로 보내기"는 다른 것입니다. 아이러니합니다. 당신은 당신의 직업을 잃지 않기 위해 꼬리를 작동시킵니다. 너 자신을 태워 버리면 모든 일을 잘 처리 할 수 ​​없다. 그럼 너는 직업을 잃는다. 소진 비용은 근로자와 고용주 모두에게 높습니다. 이제는 소진을 막을 수있는 방법을 모색해야 할 때입니다.

구운 직업에서 벗어나 자신을 구하는 방법

일찍 퇴근하는 단계에 있으면 상황을 쉽게 해결할 수 있습니다. 소진을 치료하는 가장 확실한 방법은 직장을 그만 두는 것입니다. 이제는 소진 초기에 누군가가 사치품을 발견 할 수 있습니다. 건강에 염증이있는 사람은 이미 유료화 된 사람이 필요하다고 생각할 수도 있습니다. 당신이 소진의 초기 단계에 있다면 그것을 완화하는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나 먼저 당신이 당신을 이런 식으로 느끼게하는 원인을 찾아야합니다.

원인 파악 후 해결하기

보다 간단한 상황을 먼저 살펴 보겠습니다. 이것은 스트레스 나 좌절로 인한 것이 아닌, 너무 열심히하고 너무 오랜 시간 일하는 것으로 나타났습니다. 이 상황은 때로는 스스로 해결됩니다. 너는 너무 열심히 일하고 타는 것을 시작하므로 천천히 걷는다. 자신이 속도를 늦출 수 없다는 것을 알게되면, 그 문제를 강요해야합니다. 휴가를 얼마나 걸릴 수 있는지 알아보십시오. 시간을두고 직장을 떠날 지점을 만드십시오.집에서 일하지 마십시오. 꼭해야만한다면 천천히 시작하십시오. 일주일에 하루에 일을하고 두 일로 늘리십시오. 밤을 보내고 있는지 확인하십시오 - 영화를 빌려주거나 좋은 책을 읽으십시오.

번 아웃이 스트레스 나 좌절로 인해 생기는 것은 완전히 다른 문제입니다. 보통 당신이 이런 식으로 느끼게하는 외적인 힘입니다. 이자형. 어려운 상사, 당신이 처리 할 수있는 것보다 많은 일, 또는 임박한 정리 해고. 어려운 상사는 힘든 사람입니다. 왜냐하면 당신이 좋은 사람이 아닌 사람을 위해 일한다면, 당신이 그것을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 많지 않기 때문입니다. 그러나보다 생산적인 관계를 어떻게 형성 할 수 있는지 토론하기 위해 그와 함께 앉아있을 것을 고려해보십시오.

소규모 직원으로 인해 처리 할 수있는 것보다 많은 일을하는 경우 시간 관리를 잘 배워야합니다. 한 사람은 그 사람이 얼마나 좋은지, 얼마나 열심히 노력 하느냐에 관계없이 다섯 사람의 일을 할 수 없습니다. 가장 중요한 것이 무엇인지 알아 내야하고 거기에서 내려 가야합니다. 셔틀에서 길을 잃지 않도록 정리 된 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 당신은 또한 평온을 유지해야하며 모든 일을 끝내지 않으면 세상이 끝나지 않을 것임을 기억해야합니다.

정리 해고를 피하기 위해 더 열심히해야한다고 느낀다면 번 아웃을 일으키는 원인이됩니다. 그런 다음 일어날 수있는 일에 대해 아무 것도 할 수 없다는 사실을 받아 들여야 할 것입니다. "정리 해고 준비" 해고 당했다고 생각할 때 어떻게해야하는지 알려줍니다.

마지막으로, 중요한 것은 당신이 발견 한 경력에있는 사람이 당신에게 적합하지 않다는 것입니다. 당신이하고있는 일을하는 것이 싫어지면 연소가 일어납니다. 직장을 그만 둘 수 있으면 고려해야합니다. 그러나 옵션을 탐색하는 동안 직장을 벗어날 준비가되어 있어야합니다. 신중한 계획을 세우지 않고 새로운 직업에 뛰어 들어서는 안됩니다. 당신은 자신이 탐구해야 할 경력을 찾는데 도움이 될 완벽한 자기 평가를 위해 시간을 내야합니다. 그렇다면 자신에게 맞는 직업을 찾았다 고 합리적으로 확신 할 때까지 각 직업을 조사해야합니다. 구직 준비를 시작하기 전에 훈련이나 기타 준비가 필요할 수 있습니다. 이것은 상당한 시간이 걸릴 것입니다. 현재 직무를 계속하기로 결정한 경우에도 경력 계획 프로세스를 시작할 수 있습니다. 밖에서 다른 옵션이 있음을 깨닫기 시작할 때 직업에 대한 스트레스를 덜 느끼게 될 수도 있습니다.