아침 동기 부여 - 침대에서 벗어나기위한 팁

"나는 아침에 일어나기를 사랑한다! 나는 내 손을 쳤고 '이것이 위대한 날이 될 것'이라고 말했습니다. - Jerry Maguire의

우리 모두가 Dicky와 같을 수 있다면. 그러나 너가 아침 종달새가 아니라면, 너는 침대에서 튀어 나와 집에 박수를 쳐주지 않을 가능성이있다. 엠. 몇 시간 동안 스누즈 버튼을 몇 번 두 드릴 때까지

수탉이 까마귀를 부리면 둥지에서 너를 유혹하는 다음 요령을 기억하십시오.

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수면을 피하지 마라.

아침 고슴도치와 밤 올빼미의 추기경 규칙은 다음과 같다.

미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 대부분의 건강한 성인은 최선을 다해 기능하기 위해 수면 시간이 7 시간에서 9 시간 사이가 필요합니다. 일부 성인은 10 명까지도 필요로 할 수 있습니다. 신체가 요구하는 것보다 적은 양은 작업 실수, 도로 사고, 면역 저하 및 심장 질환과 같은 건강 상태를 비롯한 여러 가지 문제로 이어질 수 있습니다.

은퇴하기 8 시간 전에 취침 시간에 맞춰 카페인을 피하면 수면 시간을 짧게 유지할 수 있습니다. 그리고 빛이 당신의 두뇌가 밤에 눈을 감기 전에 TV, 램프 및 컴퓨터 화면을 끄고 조명 소스에 즐거운 밤을 일깨우지 않도록 깨우십시오.

기지를 커버하십시오.

아침 루틴은 토네이도 활동 일 필요는 없습니다. 대신 미리 저녁을 준비하십시오. 저녁 식사를 준비하는 동안 점심 도시락을 포장하고 냉장고에 밤새 보관하십시오.

다음날 아침 쉽게 아침 식사를 할 수있는 재료로 그룹화하십시오. 세탁일이 끝나면 옷을 한 켤레로 묶어 일주일 동안 기성복으로 옷장에 걸어 놓습니다. 앞으로 당신이 조직된다는 것을 알게되면 압도 당하고 기분 전환을 막을 수 있습니다.

아침 셔플을하십시오.

윙윙 거리는 소리가 들리지 않고, 삐, 삐걱 거리는 저음으로 깨어나지 말고, 알람을 프로그래밍하여보다 부드러운 선택으로 당신을 깨우십시오. 일단 당신이 움직이고 있다면, 당신의 하루를 기어로 보낼 노래로 템포를 높이십시오. 아침 재생 목록에 스핀을 추가하려면 셔플 모드에서 플레이어를 설정하십시오. 서스펜스를 막을 수 있다면 다음날 아침 새 즐겨 찾기를 예약하여 음악 라이브러리에 추가했습니다.

빛을 비추십시오

식물과 동물은 그것을 가지고 있습니다. 곰팡이도. 그러므로 우리 인간이 우리 몸의주기적인 리듬을 가지고 있다는 사실은 놀랍지 않습니다. 사실, 우리 대부분은 내부의 "바디 클럭"을 밝고 어두움에 자연스럽게 응답합니다.

마스터 클럭의 깨우기를 도울 수있는 방법은 다음과 같습니다 응답 : 아침에, 빛에 끌립니다. 커튼을 엽니 다. 등을 켜십시오. 밖에서 아침 식사를 즐긴다. 잔디밭에 약간의 스트레칭 연습을해라. 또는 블록 주위를 산책하십시오.이러한 의식을 아침 의식으로 채택하면 에너지를 집중하고 움직이기 위해 동기를 부여 할 수 있습니다.

침대 정리

HGTV가 도시에 있지 않는 한, 침대 사진을 완벽하게 만들 필요는 없지만 시트를 부드럽게하고 담요를 들어 올리면 푹신한 베개가 들어올 수 있습니다. 너의 세공품을 럼주.

서프라이즈 요소 추가

아침 스케줄을 멋지게 만드는 방법 중 하나는 무엇입니까? 새로운 풍미와 향기로 당신을 놀라게하십시오.

검은 색, 녹색, 흰색 또는 우롱 차를 불문하고 차는 다양한 색상과 유형으로 제공됩니다. 당신은 다양한 것을 모으고 매일 아침 다른 블렌딩을 샘플링함으로써 새로운 즐겨 찾기를 발견 할 것입니다. 천천히 한 모금 방울을 잠시 멈추고 자신의 마음을 방황하여 자신의 다도를 만들고 싶을 수도 있습니다.

자바를 선호한다면 새로운 양조주를 맛보기 위해이 - 달 클럽의 일원 일 필요는 없습니다. 샘플러를 팔고있는 상점과 카페를 조심하십시오. 그들을 믹스하고, 눈을 감고, 물약을 선택하십시오.

그 동안, 전에 시도한 적이없는 조반 음식으로 나눌 수 있습니다. 전문점과 민족 시장은 전 세계의 모든 입맛에 맛을 제공합니다.

Mayo Clinic에서는 전체 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 섬유가 풍부한 채소 및 과일을 아침 식사로 추천합니다.

물론, 당신은 식료품 저장실로 자신을 제한 할 필요가 없습니다. 매주 새로운 전문 비누 샘플이 침대에서 샤워까지의 거리를 줄이는 것처럼 보일 수 있습니다.

이야기로 천천히

신선한 공기 속에 책을 몇 분간 읽으면 아침에 평온함이 열립니다. 또는 옷을 입고 아침 식사를 준비 할 때 오디오 북을 읽어 보도록하십시오. 좋아하는 주제에 대해 다른 사람들이 말하는 것을 듣고 싶다면 Podcast에 연결해보십시오. 과목은 교육에서부터 영감에 이르기까지 다양합니다.

이 속임수를 사용하십시오 : 줄거리가 꼬일 때 또는 그날 그날 침대에서 당신을 유혹하는 대화의 라인에서 멈추십시오.

농담을 얻으십시오

땅콩 , Dilbert 또는 국방부 여부에 관계없이 아침 오트밀보다 약간의 경량을 기대합니다 오른발에서 쉬는 날. 시간을내어 재고를 확보하십시오.

천천히 아래로 숨을 내쉬고 가장 의미있는 것이 무엇인지 기억하면 앞으로 나아갈 일에 집중할 수 있습니다.

경고 :

침대 앞에 과잉 카페인을 줄이는 문제 일지라도 많은 건강 상태로 인해 주간 피로가 발생할 수 있습니다. 야간의 휴식에도 불구하고 여전히 부진하거나 추가 수면을 원한다면 의사를 만나십시오. 예를 들어, 우울증은 피로감이나 에너지 부족의 원인 일 수 있습니다. 수면 무호흡증, 수면 중에 호흡이 중단되는 장애는 피로의 또 다른 흔한 원인입니다.