공군 기본 훈련 적합 표준

기본 시간 동안 일주일에 6 일 동안 일할 예정이긴하지만, 모양에 들어갈 시간이별로 없습니다.

기본 교육에 도착할 때 필요한 피트니스 표준

기본 교육에 도착할 때 입원 한 자에게는 다음의 신체 기준이 필요합니다. 이들 중 를 충족시키지 못한 사람들은 의학적으로 BMT를 안전하게 완성 할 수없는 것으로 간주됩니다.

이 경우 엔 입주자는 초급 단계로 분리 처리 될 수 있습니다.

호기성 건강	남성	암컷
1. 5 마일 달리기	18 : 30	21 : 35

몸 구성	남성	암컷
최대 복부 둘레	39. 최대 체지방	20 %
28 %	체질량 지수 요건

공군 기본 훈련에 도착한 후 각 참가자는 체질량 지수 (BMI)를 측정합니다. BMI가 18 이하인 사람들은 신체 검사 (PT)에 참여하기 전에 의학적 평가를 받아야합니다.

기본 훈련 도착시 권장 휘트니스

공군 관계자는 기본에 도착했을 때 아래의 최소 피트니스 표준을 충족 할 것을 적극 권장합니다. 이것은 필수는 아니지만 삶이 훨씬 쉬워 질 것입니다 :

건강 테스트

남성

암컷	1. 5 마일 달리기	13 세 미만 :
16 세 미만 : 푸시 업	적어도 25 999 세 이상 15999	적어도 35
최소 30 일	기본 교육에 도달하기 전에 위의 기준이 최소 권장 사항임을 기억하십시오.	이는 졸업 기준이 아니며 훨씬 엄격합니다.
도착 후 토요일 또는 일요일에 초기 체력 평가를 받게됩니다. 위의 기준을 충족시키지 못하면 매일 훈련 강사 (TI)와 신체 훈련에 여분의 시간을 할애 할 수 있습니다.	올바른 푸시 업, 윗몸 일으키기 및 달기 요령	푸시 - 업 및 윗몸 일으키기는 적절한 형태로 수행되어야합니다. 부적절하게 수행 된 것은 계산에 포함되지 않습니다.

팔 굽혀 펴기 :

팔 굽혀 펴기를 완료하려면 팔을 어깨 너비로 벌린 상태에서 앞쪽으로 기울어 진 나머지 자세를 취하거나 발을 함께 또는 12 인치까지 간격을두고 몸이 어깨에서부터 너의 발목. 머리를 위로하고 몸을 낮추십시오. 무릎에 대한 변이 팔 굽혀 펴기는 허용되지 않습니다.

윗몸 일으키기 :

윗몸 일으키기를 연습 할 때는 발을 발로 들고 자세를 유지하면서 90도 각도로 구부린 무릎을 발로 묶어서 또는 12 인치 떨어진 곳에 등을 대어 눕습니다. 어깨에 손을 대고 가슴을 가로 질러 팔을 올리거나 가슴 위쪽에 놓으십시오.팔꿈치가 무릎이나 대퇴부에 닿을 때까지 상체를 앞으로 가져 오십시오. 어깨 뼈가 땅에 닿을 때까지 등을 낮추십시오.

러닝 :

15 ~ 20 분 동안 천천히 시작하여 달리기 능력을 향상시킬 수 있습니다. BMT 휘트니스 프로그램으로 원활하게 전환하려면 목표는 일주일에 3-5 번씩 30 분에서 40 분 정도 지속되어야합니다. 일관성이 핵심입니다. 일정을 짜고 그것에 충실하십시오. 도움을 받으려면 권장되는 14 주 기본 훈련 준비 프로그램을 사용해보십시오.

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