직장에서 스트레스와 변화를 관리하는 방법

직장에서 스트레스를 느끼고 있습니까? 스트레스의 원인과 스트레스가 직장에 미치는 영향에 대해 더 알고 싶으십니까? 먼저, 직장 스트레스가 어디서 어떻게 발생하는지 살펴보아야합니다.

직장 스트레스의 근원을 알았 으면이 다섯 가지 제안을 사용하여 관리하십시오. 효과적인 스트레스 관리는 쉽지 않으며 시간과 실습이 필요합니다. 그러나 스트레스 관리 기술을 개발하는 것은 전반적인 건강과 복지에 중요합니다.

1. 통제 시간 할당 및 목표

너 자신을위한 현실적인 목표 및 시간표를 설정하십시오. 루이스 캐롤의 이상한 나라의 앨리스의 모험 에서 이상한 나라의 앨리스 (Alice in Wonderland Syndrome)를 기억하십시오. 앨리스는 숲 속을 걷고있다. 그녀는 길에서 포크를 탄다. 어느 방향으로 가야할지 모르기 때문에 그녀는 Cheshire Cat에게 묻습니다.

"고양이가 말했다."고양이가 말했다. "고양이가 말했다."고양이가 말했다.
"나는 앨리스에게 어디에 대해서도별로 신경 쓰지 않는다."
"그렇다면 고양이는 말했다.
"어딘가에있는 한 앨리스는 설명으로 덧붙여 말했다.
"너 오랫동안 걸어 오면 고양이는 말했다. " 이런 식으로 언젠가는 하루 동안 현실적인 목표를 설정하면 감독하고 통제 할 수있는 기분을 느낄 수 있습니다 목표는 매번 약속을 측정 할 수있는 척도를 제공합니다 스트레스 프로듀서는 스트레스 프로듀서가 아니라 스트레스 관리 도구입니다

당신이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 일정을 잡는 것은 큰 스트레스입니다. 당신의 약속을 지키려고 강조 할뿐만 아니라, 그들에 대해 생각하고 있다고 강조합니다. 일부 활동으로는 "아니오"라고 말하십시오. 할 필요가없는 활동을 없애십시오. 시간에 기반한 모든 약속을 신중하게 고려하십시오. 전자 플래너를 사용하여 커밋하는 각 목표 및 활동을 계획하십시오 보고서 작성에 2 시간이 걸리는 경우 2 시간 일정을 정하는 것과 같습니다. 회의. 전자 메일을 읽고 응답하는 데 하루에 한 시간이 걸리면 시간을 예약하십시오. 2. 모든 회의 재검토

왜 회의를 개최합니까? 효과적인 회의는 필수적인 목적을 수행합니다. 정보를 공유하고 중요한 문제를 해결할 수있는 기회입니다. 회의는 상호 작용이 필요할 때만 발생해야합니다. 회의가 귀하의 이익을 위해 일할 수 있거나 직장에서의 효과를 약화시킬 수 있습니다. 비효율적이고 시간 낭비적인 회의에 많은 시간을 할애한다면 직장에서 중요한 목표를 달성 할 수있는 능력이 제한됩니다. 월스트리트 저널 (Wall Street Journal)은 미국인 관리자들이 현재 미팅에서 낭비하는 시간의 80 %를 절약 할 수 있다고 예상 한 연구를 인용했다. 두 가지 일은 시간에 맞춰 회의를 시작하고 끝내고 의제를 따르는 것이다.3. 당신은 모든 사람들에게 모든 것을 할 수는 없습니다 - 당신의 시간을 제어하십시오.

뭔가를 제공해야합니다. 가장 중요한 약속을위한 시간을 내고 이들이 무엇인지 파악할 시간을 가지십시오. 시간 관리는 인생이 일관되게 적용되는 시간에 대한 체계적인 접근 방식입니다.

시간 관리의 기본은 이벤트를 제어 할 수있는 능력입니다. 몇 년 전 교향곡 지휘자가 전문가 중 가장 오래 살았다는 연구가있었습니다. 이 장수를 조사한 결과, 다른 직업에서는 사람들이 기존 사건을 완전히 통제 할 수 없다고 결론 지었다.

Time Power

에서 Charles Hobbes 박사는 다섯 가지 범주의 이벤트가 있다고 제안합니다.

당신이 통제 할 수 없다고 생각하는 이벤트입니다.

통제 할 수 없다고 생각하는 이벤트이지만 할 수는 있습니다.

통제 할 수 있다고 생각하는 이벤트이지만 할 수는 없습니다.

통제 할 수 있다고 생각하는 이벤트이지만 그렇지 않은 이벤트. 당신이 통제 할 수 있다고 생각하는 사건들. 통제에 관한 두 가지 주요 쟁점이 있습니다.

우리 각자는 실제로 우리가 일반적으로 인정하는 것보다 더 많은 사건을 통제하고 담당합니다.
통제 할 수없는 것들이 있습니다. 제어 할 수없는 것들을 통제하려고하면 스트레스와 불행의 주요 원인이됩니다.
당신의 시간 동안 경쟁적인 요구가 존재한다면, 마치 하루 중 많은 시간이 당신의 통제하에 있지 않은 것처럼 느낄 것입니다. 통제 할 수없는 느낌은 시간 관리의 적입니다. 통제 할 수없는 느낌은 일상 생활에서 스트레스의 주요 원인 중 하나입니다. 4. 분석을 기반으로 시간 결정하기
현재 시간을 어떻게 나누는 지 살펴보십시오. 그들이 중요하고 중요하지 않은 것들을 쉽게 완성 할 수 있기 때문에 당신이 기분이 좋게 느껴지나요? 또는 조직과 삶에 실제로 영향을 미칠 수있는 일에 집중하고 있습니까? 이벤트와 활동은 네 가지 카테고리 중 하나에 속합니다. 마지막 두 범주에 속하는 항목에 대부분의 시간을 소비해야합니다.
긴급하지 않고 중요하지 않음

긴급하지만 중요하지 않음

긴급하지는 않지만 중요하지 않음
긴급하고 중요한

5. 지연 관리

대부분의 사람들과 비슷하다면 다음 세 가지 이유로 미루어보아야합니다.

작업 수행 방법을 모르거나

작업을 수행하기를 싫어하거나
작업에 접근하는 방법을 결정할 수 없습니다.
대규모 프로젝트를 최대한 작고, 관리하기 쉽고, 즉각적인 작업으로 분해하여 지연을 방지하십시오. 모든 작업의 목록을 작성하십시오. 우선 순위가 지정된 일일 작업 목록에 작은 작업을 나열하십시오. 완료시 보상을 받으십시오. 당신이 미루는 경우, 당신은 자신의 마음 속에서 그 과제가 점점 더 커지고 극복 할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그냥 시작하십시오.
이러한 스트레스 관리 요령은 당신의 행동과 전망을 바꾸는 데 도움이됩니다. 위대한 아이디어를 구현하여 훌륭한 삶을 살아 가기를 바랍니다.